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不眠症について(2005年10月)
南生協病院医師 清水 絵麻

 不眠症とは、良く眠れない・ちっとも眠れない・一睡もできないと、患者さんが訴える病気です。不眠症では単に睡眠時間の長さだけではなく、朝目覚めた時の不満感・不快感・1日を通しての日常生活への支障の度合いなど(睡眠の質の悪さ)が問題になります。

しょんぼり不眠症のタイプには

(1)入眠障害:寝付きが悪い
(2)中途覚醒:夜中に何度も目が覚める
(3)早朝覚醒:早く目が覚めてしまう
(4)熟眠障害:ぐっすり寝た感じがない


の4つがあります。睡眠障害の対応としては、まずは日常生活の工夫を行い、それでもどうしても眠れない時は専門医への受診をお勧めします。

便箋ここに12の指針を紹介します

  1. 睡眠障害は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分なので、時間にこだわらない(年を取ると必要な睡眠時間は短くなる)
  2. 刺激物(カフェイン・タバコ等)は避け、寝る前には自分なりのリラックス法
  3. 眠くなってから床に就く、就寝時刻にこだわりすぎない
  4. 同じ時刻に毎日起床
  5. 光の利用で良い睡眠
  6. 規則正しい三度の食事・規則的な運動
  7. 昼寝なら、15時の20〜30分
  8. 眠りが浅い時は、むしろ積極的に遅寝・早起きに
  9. 睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のピクツキ・むずむず感は要注意(睡眠の病気が隠れている可能性・専門医に)
  10. 十分寝ても日中の眠気が強い時は専門医に
  11. 睡眠薬の変わりの寝酒は不眠の元
  12. 睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全。

以上参考に快適な生活をお送り下さい。
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2007/01/17 5:21 PM posted by: 総合情報ニュース徒然草
 今日は睡眠についての記事ですが、引用記事を読んでみると「睡眠」についての障害、問題はいろいろと多いようです。  個人的には、布団に入ると3分以内には眠りにつくほど寝つきがいいのですが、この間見ていたテレビに出ていた人などは、睡眠時の障害として有名
2007/01/17 8:23 PM posted by: アンチエイジング@若返りの秘訣 あなたの加齢対策は何?
睡眠障害の実態、高齢社会の今、5人に1人が不眠症です。成人男女3030人を対象とした睡眠の実態調査では、23.1パーセントが睡眠で休養がとれいないと回答、21.4パーセントが何らかの不眠があると訴え、5人に一人が不眠の悩みを抱えていることがわかりました。また...
2007/01/25 3:39 PM posted by: アンチエイジング@若返りの秘訣 あなたの加齢対策は何?
睡眠は、健康な人でも8時間は必要です。人間は眠らなくては生きていけません。疲れた脳や身体、神経は、睡眠をとらなければ回復することができません。ゆっくり眠れてよい睡眠がとれ、気持ちよく目覚めた日は、健康で快適な一日をおくることができます。でも十分な睡..
2007/02/09 4:55 PM posted by: -
-
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2007/03/04 9:50 AM posted by: アンチエイジング@若返りの秘訣 あなたの加齢対策は何?
不眠とストレスストレスによる一時的な不眠は、誰もが経験をします。でもストレスが取り除かれた後も、不眠が続くときがあります。
2007/03/09 1:38 AM posted by: 不眠症改善
毎日たった5分の作業を行うだけで溜まりに溜まった疲れを一気に吹き飛ばしてしまう!そんな魔法のような健康法を知りたくはありませんか?
2007/03/09 10:05 PM posted by: 不眠解消法@10秒で爆睡!不眠解消法
こんばんはいつも参考にさせていただいています。今日は私もこのようなサイトを造りましたのでご挨拶に参りました。きっとお役に立つ情報ですのでご訪問いただけましたら幸いです。どうか今後ともよろしくお願いいたしますm(__)m
2007/03/12 1:07 AM posted by: 不眠症原因
・朝から元気ハツラツで仕事ができる。・徹夜続きの仕事も難なくこなせる。・イライラしなくなり、冷静に物事が判断できる。・「最近、顔色が良くなったね」と家族や同僚から言われる。・長年の悩みだった肩コリから解放される。・目を瞑ってから10秒程で眠りに落ちて
2007/03/18 10:09 PM posted by: メンタルヘルスsolution
【メンタルヘルスsolution】睡眠障害も多種多様です。A氏の鬱病初期は不眠症でした。強い薬を飲んでもなかなか眠れず、やっと3時頃に寝たと思っても5時には早朝覚醒。眠りも浅くて1日頭がボーッとしてたようです。仕事を休職してからは昼は眠り続け、夜は覚醒し、完全..
2007/03/21 7:46 PM posted by: うつ病を克服し、ストレスフリーな生活を手に入れる方法
【うつ病を克服し、ストレスフリーな生活を手に入れる方法】不眠にはさまざまな分類があることを知っておく必要があります。「眠れない」といっても以下のような分類にわかれ、症状や原因もそれぞれ違います。
2007/03/23 1:13 AM posted by: 心療内科 カウンセリング@情報部屋
【心療内科 カウンセリング@情報部屋】休日はいつもよりも長く寝ていたいと思われる方が多いと思いますが、休みの日に遅くまで寝ている人ほど、不眠や抑うつを訴える割合の高いことが17日、働く人を対象とする内村直尚久留米大助教授(精神神経学)の調査で...
2007/03/30 11:08 AM posted by: 症状と対策/病気の症状をよく知るサイト
不眠症を治す方法不眠症改善にいい方法かもしれません。身内と親戚の人で試してみましたが、結構効果があるみたいですね。今月の健康雑誌「安心」にのっていた方法です。よかったら本屋で買って読んでみてください。簡単にいうと湿布を切って、両手...
2007/04/08 1:13 AM posted by: 女性の健康【女性の健康センター】@女性健康情報局
イビキの原因は?イビキは鼻腔やのどの周辺が極端にせばまり空気の通り道が細くなることに伴う空気の抵抗音なのや。(口蓋垂 通称のどちんこが振動してイビキになる) 口呼吸を毎日毎晩壱年中しとる人はイビキをかきやすいのは口蓋垂が振動しやすい為やね、鼻呼吸を心
2007/04/15 9:01 AM posted by: お役立ち生活情報
TB失礼します。不眠でお悩みの方へ。「不眠は、生き方を変えると直り、二度と不眠にならない。」この視点は、新鮮ですが、重要です。実際に薬もいらなくなるのですから。これは、著者自らが経験し、克服した不眠に関するレポートです。不眠症で薬などに頼っている方に、
2007/04/17 4:46 AM posted by: 不眠症だった私がぐっすりになった方法
こんにちは、不眠症についてのRSS情報を集めていますのでトラックバックさせていただきました。不眠症についての情報を集めたい方には有益かと存じます。失礼しましたm(_ _ )m
2007/04/17 4:51 AM posted by: 睡眠障害が治った喜び
こんにちは、睡眠障害についてのRSS情報を集めていますのでトラックバックさせていただきました。睡眠障害についての情報を集めたい方には有益かと存じます。失礼しましたm(_ _ )m
2007/04/18 7:26 PM posted by: 不眠症の治し方
いつも有益な情報をありがとうございます。不眠症の治しかたについての情報を集めていますのでTBさせていただきましたm(_ _)m
2007/04/19 3:24 AM posted by: 睡眠障害のかんたん治療 不眠症を治す
こんにちは、睡眠障害についてのRSS情報を集めていますのでTBさせていただきましたm_m
2007/04/19 3:43 PM posted by: ひまつぶしBAR「暇人」へようこそ
ひまつぶしBAR暇人の語り87眠れなくて困ったことってありますか?これは本当に大変ですよね。僕は...
2007/04/29 2:25 PM posted by: -
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2007/05/06 5:21 PM posted by: 生活 悩み★生活 問題 ちゃんねる 回せば 楽天 生活
ゴールデンウイークの5日にジェットコースターで痛ましい事故が起きてしまいました。
2007/05/07 2:19 PM posted by: 豊胸体験談@情報バンク
自分は大丈夫なんて思ってませんか?去年私も、卵巣を一個採りました。りんままより  子宮がんの早期発見! ■子宮体がんは褐色のオリモノがでたり、下着の汚れで気づく事が多いがん不正出血で発見された場合でも子宮体がんの65%が1期で発見されます。★子...
2007/05/10 5:15 PM posted by: 3時間睡眠法
こんにちは、短時間睡眠のサイトをやっておりますのでトラックバックさせていただきました。私は経理の仕事をしているのですが、寝ても疲れが全くとれず困っていました。その私が疲れがとれなくなるどころか、睡眠時間も短縮できるまでになった経緯を公開しています^^
2007/05/16 7:07 PM posted by: -
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2007/05/17 10:38 PM posted by: -
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2007/05/18 11:49 AM posted by: 不眠症改善【完全克服不眠症】
寝る前にたったの5分あることをする。たったこれだけです。これなら、忙しいあなたにも間違いなく実行が可能ですよね。しかも、全くお金がかかりません。そして、そのたった5分間の動作を行うだけで、翌日からあなたに起こっていく変化・・・
2007/05/18 9:08 PM posted by: 二度と、不眠にならない生き方【有限会社マッシヴ】で寝られるのはあなた?
初めまして、いつも楽しく拝見しています。この度「二度と、不眠にならない生き方【有限会社マッシヴ】で寝られるのはあなた?」というサイトを作りましたのでトラックバックさせていただきました。貴ブログ訪問者である不眠症の悩みを解消したいあなたや、ご家族や会社
2007/05/20 4:10 PM posted by: -
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2007/05/25 10:39 AM posted by: -
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2007/06/04 9:57 AM posted by: -
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2007/06/04 12:30 PM posted by: -
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2007/06/11 4:18 PM posted by: 睡眠薬に頼らない不眠治療
こんにちは、突然のトラックバック失礼します。睡眠薬・睡眠導入剤の副作用・怖さ と、睡眠導入剤に頼らない不眠症の治療法をお伝えするサイトを作りましたのでご挨拶させていただきましたm(_ _)m
2007/06/11 5:54 PM posted by: 不眠症の治療・対策
こんにちは、突然のトラックバック失礼します。睡眠薬・睡眠導入剤の副作用・怖さ と、睡眠導入剤に頼らない不眠症の治療法をお伝えするサイトを作りましたのでご挨拶させていただきましたm(_ _)m
2007/06/23 6:08 PM posted by: 不眠症改善【完全克服不眠症】
「毎日毎日、疲労感が膨らんでいくんですよ。なんとかなりませんか?」 先日、私が開催した初級健康セミナーでの出来事。開始早々、参加者のひとりである林さん(仮名・40代前半の男性)が、どんより暗い顔してこう切り出してきた。林さんは、経理の仕事をしていて、
2007/06/24 2:20 PM posted by: ケンコウ 生活 で 悩み 解決 ☆ ケンコウ 生活 で 健康家族
トゥルースリーパー ってご存知ですか?トゥルースリーパー とは本当の眠りを手に入れられる 低反発マットです。トゥルースリーパー は、TV ショッピングで大ヒットし、楽天などのネット通販でも大人気です。トゥルースリーパーを使ってはじめて、本当の熟睡とはど.
2007/06/27 6:33 PM posted by: -
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2007/06/30 3:42 AM posted by: -
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2007/07/05 5:05 PM posted by: -
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2007/07/07 11:39 PM posted by: 不眠 悩み 脱出
どうしても、伝えたいことがあります。 それは・・・、 『不眠症(不眠)は治せる』ということです。 しかも治すのは医者でも、薬でも、グッズでも、ノウハウでもありません。 では、あなたの不眠症を治すのは何でしょうか? そして、どうしたら不眠症を克
2007/07/10 8:10 PM posted by: -
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